Edamame mit Röstkürbis und Rotkohl-Fenchel-Salat

Zutaten für 2 Personen
Zubereitung 5 Minuten
Garzeit 30 Minuten

Für den Röstkürbis
½ mittelgroßer Butternut-Kürbis, geschält
und klein gewürfelt
½ TL Olivenöl
Natursalz und frisch gemahlener schwarzer
Pfeffer
1 kleine Handvoll Erbsensprossen zum Garnieren

Für die Edamame
160 g gepalte Edamame (TK)
½ TL Olivenöl
¼ TL Tamari-Sojasauce
¼ TL Limettensaft
1 Stück Ingwer (1 cm), fein gerieben
¼ TL fein abgeriebene, unbehandelte
Limettenschale

Für den Rotkohl-Fenchel-Salat
¼ von einem großen Rotkohl, geraspelt
1 kleine Fenchelknolle, in feinen Scheiben
1 kleine Zucchini, gerieben
1 EL Olivenöl
1 EL Zitronensaft
2 EL Walnusskerne, grob gehackt
1 EL Kürbiskerne
Natursalz und frisch gemahlener schwarzer
Pfeffer

Rezept:
Ayurveda
von Anne Heigham
Hardcover
208 Seiten
ISBN: 9783881172653
Verlag: Hölker Verlag
€ 28,00 [D]

Artikel teilen

Zubereitung:

Den Backofen auf 200 °C (Umluft 180 °C) vorheizen.Die Kürbiswürfel auf ein Backblech geben und mit Olivenöl und 1 Esslöffel Wasser beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen und gut mischen. Dann 30 Minuten im vorgeheizten Ofen rösten, bis der Kürbis angebräunt und an den Rändern karamellisiert ist. Im Innern sollte er schön weich sein. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen. Währenddessen die Edamame in einem Dampfgarer 2 Minuten dämpfen. Vom Herd nehmen, in eine Schüssel füllen und die übrigen Zutaten untermengen. Die Salatzutaten in einer separaten Schüssel gut mischen. Den Kürbis mit den Erbsensprossen garnieren und mit Edamame und Rotkohl-Fenchel-Salat servieren.

Tipp
Man kann Erbsensprossen ganz einfach auf der Fensterbank ziehen. Dazu ein paar Saaterbsen über Nacht in Wasser einweichen und am nächsten Tag vorsichtig in einen Topf mit Komposterde stecken. Regelmäßig gießen und nach 10–18 Tagen ernten. Erbsensprossen explodieren förmlich vor Prana (Lebenskraft) und können roh gegessen werden.

Bildrechte: Yuki Suguira